piersi z kurczaka jak

[...] 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal ŁĄCZNIE: 250g b 10 t 14 w 97 562 kcal 3 posiłek: Ziemniaki, średnio 500g b 8 t 1 w 66 300 kcal Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal Olej [...]

[...] (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g [...]

[...] /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g . Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g Ogórek kwaszony 50g Po teningu Olimp Carbo 1000 g - Folia 50 Obiad po treningowy: OLIMP System [...]

[...] twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 50g - ZAMIEN NA PIECZYWO CIEMNE, LUB PLATKI OWSIANE (DOBRZE SIE Z SEREM I JOGURTEM KOMPONUJE ;]) 2.Jabłko (średnie chyba ok 160g) Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba) Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) - WYWAL Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 100g - PIECZYWO [...]

Ten III posiłek spokojnie rozłozyłabym na dwa, jesli jesteś w stanie wepchnąć taką ilośc na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np: IIIa -120g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IIIb - jak wyzej Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek [...]

[...] w sobie potencjału. Jeśli masz diete dopiętą na ostatni guzik i już nie ogarniasz takich ilości żarcia, żeby spożyć odpowiednie ilości np. białka (bo by wyszło przykładowo 3 piersi kurczaka na danie) to wtedy sie suplementuj.Krzyh: bo Ty robisz taki trening chyba w strone siły, siły maksymalnej itd a to samo przez się przekłada się na masę [...]

[...] nie za bardzo ale musi być 350g ziemniaków muszą zostać dlaczego? Ty ustalasz swoją dietę czy rodzina? 100g kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko )bazowałbym na piersi 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 120g kury B- 35 T-3 W-77 kcal 470 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal [...]

[...] całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem) 16:00 (trening) Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu) [...]

[...] (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj OK Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? Nic tutaj nie dodawaj 4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + 2 banany + Grejpfrut Tutaj zaraz po treningu zjedz te owoce a dopiero godzine pozniej osobno ryz ale bialy z kurczakiem 5 posiłek przed snem 20 [...]

Dlaczego? Jak gdzieś wychodzisz to możesz zrobić sobie shake przecież i wziąć ze sobą. To daj od bidy zamiennie: - Razowy - Masło - Warzywa - Jajka / szynka z piersi indyka lub kurczaka Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-26 18:29:01

[...] (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko / out Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe / razowiec I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu / out, jak już co to maslanka naturalna Banan II Posiłek 18:00 (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj [...]

[...] tak jak w przypadku kreatyny(moze zle porownanie ale wiecie o co chodzi.. )" jakie 14-20 dni??? jakie cykle??? przecież to odżywka węglowodanowo - białkowa służąca uzupełnieniu diety!!! to tak samo jakbyś się zastanawiał czy robić cykle z ryżu i piersi kurczaka! mam nadzieję że rozwiałem Wasze wątpliwości... pozdrawiam i zdrowia życzę

[...] jeść cokolwiek, byleby się makro i kalorie zgadzały. Bez tego ani mięśni ani siły nie będzie. Nikt ci nie każe jeść suchego ryżu z kurą i warzywami. Rób sobie hamburgery z piersi kurczaka albo wołowego, pizze z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem i mozarellą, tortille z kurą - jest masa sposobów. Możesz wcinać masło orzechowe, własnoręcznie [...]

kupujesz przyprawe do kurczaka ( zalezy jaka wolisz , ostra, lagodna, rozne sa smaki) i robisz tak jak napisalem , wychodzi popularny schabowy, tyle ze z piersi :)

[...] ta dieta korektujcie jak cos. :) 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka owoc np jabłko. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza jakas ryba moze tuńczyk? albo makrela? 17:00 Trening [...]

[...] Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek 4.15.00 Zupa TZN? 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)Co tak malo miesa? Dlaczego jesz "maslo roslinne" sam tlusz utwardzany, nic zdrowego 6.20.00 Maślanka spożywcza 0,5 % [...]

[...] mlekiem&#8221; --> trening <-- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu kefirem 3. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 4. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 5. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 6. 21.00 &#8211; 70 g odzywki bialkowej [...]

[...] CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle że pierwszy bezpośredni po siłce w 'płynie' ale słuszną porcje makroskladnikow dostarcza Jezeli [...]

[...] 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. III. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. Sałatka * 16.00 Trening IV. 18.00 Ryż biały- 120g. Ser twarogowy półtłusty- 50g. --zjedz chudy twarog calyyyyy! Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

[...] 69 Kcal 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek [...]